Ходьба для здоровья: не только 10 000 шагов
Даже обычное вставание с места уже приносит пользу организму
Андрей Панов, врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине НМИЦ травматологии и ортопедии имени Н. Н. Приорова, указал, что оценивать физическую активность лишь по числу шагов ошибочно.
Какие принципы нужно соблюдать, чтобы прогулки стали максимально полезными?
- Ежедневно гуляйте не менее полутора часов.
- Оптимальная скорость: для людей младше 60 лет — 4–5 км/ч, после 60 лет — 3 км/ч.
- Учитывать следует не шаги, а общее расстояние и суммарную продолжительность движения.
«Важна любая физическая активность, главное — не засиживаться. Но всё надо делать без фанатизма, придерживаясь золотого правила: от простого к сложному. Даже стоять уже полезно», — подчеркнул доктор Панов.
Врач обратил внимание на экипировку и условия: обувь должна иметь хорошую амортизацию, а лучшая поверхность — грунтовая дорожка. При болях в ногах, суставах или мышцах темп нужно снизить. Людям старше 60 лет чрезмерно быстрая ходьба не рекомендована.
Правильная ходьба служит эффективной профилактикой заболеваний суставов, сердечно-легочной системы и сахарного диабета.
Отметим, что и с питьевым режимом нет единого стандарта: необходимый объем воды определяется индивидуально, исходя из веса человека.
